- Bài viết
- 652
- Reaction score
- 331
- Điểm
- 78
3. BÀI TẬP SỐ 3: TẬP VỚI GẬY “NẶNG”
Sử dụng một cây gậy được gắn thêm một vật nặng vừa phải vào gần đầu gậy. Sau đó đứng vào tư thế vào bóng. Bắt đầu cú swing, sau đó dừng lại khi thân gậy nằm ngang với mặt đất. (hình 4.15).
Khi gậy thẳng đứng so với mặt đất. (hình 4.16), chuẩn bị để đảo ngược chiều di chuyển của gậy bằng cách xoay hai hông, sau đó là hai vai, sau đó là hai cánh tay theo hai hướng ngược nhau. (hình 4.17). Một khi động tác chuyển tiếp hoàn thành, hãy tiếp tục vung gậy và cho phép quán tính của gậy kéo bạn vào giai đoạn follow through.
Nếu mục tiêu của bạn là tăng độ dẻo của cơ thể, hãy thực hiện chậm chậm và để cho các cơ của bạn căng lên và kéo gậy di chuyển. Nếu bạn muốn tập cho cơ và cú đánh mạnh hơn, hãy nỗ lực thực hiện nó nhanh hơn.
Sau một vài cú swing, hãy gỡ bỏ vật gắn vào gậy và đánh một số bóng, cố gắng để tạo ra cảm giác giống như bạn thực hiện cú swing lúc nãy.
Sử dụng một cây gậy được gắn thêm một vật nặng vừa phải vào gần đầu gậy. Sau đó đứng vào tư thế vào bóng. Bắt đầu cú swing, sau đó dừng lại khi thân gậy nằm ngang với mặt đất. (hình 4.15).
Hình 4.15: giữ gậy nằm ngang với mặt đất. Khi swing một cây gậy “nặng”, bắt đầu chuyển động chầm chậm.
Tiếp tục swing một cách chầm chậm, sử dụng toàn bộ cơ thể để bắt đầu di chuyển đến vị trí cao nhât của backswing.
Khi gậy thẳng đứng so với mặt đất. (hình 4.16), chuẩn bị để đảo ngược chiều di chuyển của gậy bằng cách xoay hai hông, sau đó là hai vai, sau đó là hai cánh tay theo hai hướng ngược nhau. (hình 4.17). Một khi động tác chuyển tiếp hoàn thành, hãy tiếp tục vung gậy và cho phép quán tính của gậy kéo bạn vào giai đoạn follow through.
Sau một vài cú swing, hãy gỡ bỏ vật gắn vào gậy và đánh một số bóng, cố gắng để tạo ra cảm giác giống như bạn thực hiện cú swing lúc nãy.
